کمبود اهن یکی از مهمترین دلایل بی حالی و تیرگی چهره و زیرچشم بانوان است

چه کسانی به مکمل آهن نیاز دارند؟

اگر سطح آهن خون‌تان کافی نباشد، سلول‌های قرمز خون‌تان نمی‌توانند اکسیژن کافی برای سلول‌ها و بافت‌های‌تان تولید کنند. علائم کم خونی شامل موارد زیر می‌شود:

 خستگی

 ضعف

 سرگیجه

 مشکل تمرکز

کمبود آهن، شایع‌ترین فرم کم خونی در ایالات متحده‌ی آمریکاست

 تقریبا ۵ میلیون آمریکایی کمبود آهن دارند.

_ چند دلیل اینکه ممکن است به مکمل آهن نیاز داشته باشید

_باردار هستید

زنانی که باردار یا شیرده نیستند، باید روزانه ۱۵ تا ۱۸ میلی گرم آهن دریافت کنند. زنانی که باردار هستند به آهن خیلی بیشتری نیاز دارند. 

_نوزاد دارید

جنین زمانی که در رحم مادر است، ذخایر آهن از مادرش برای خود می‌سازد. این ذخایر طی شش ماه اول زندگی زمانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌کند، استفاده می‌شوند. شما باید در شش ماهگی نوزادتان، غذاهای غنی شده با آهن را به رژیم غذایی او اضافه کنید. 

_در دوران قاعدگی هستید

عادت ماهیانه، ذخایر آهن را تحلیل می‌برد. به همین دلیل هم زنان نسبت به مردان بیشتر دچار کم خونی می‌شوند.

_ورزش می‌کنید

زنان ورزشکار، در معرض ابتلا به کم خونی هستند. دلیل قطعی این مشکل هنوز مشخص نیست. اما محققان این تئوری را داده‌اند که ورزشکاران ممکن است به سلول‌های قرمز بیشتری جهت حمل اکسیژن نیاز داشته باشند تا بتوانند به ورزش کردن ادامه دهند.

+دیالیز می‌کنید

بسیاری از افرادی که دیالیز کلیه می‌کنند، به آهن بیشتری نیاز دارند. کلیه‌ها مسئول تولید اریتروپوئیتی هستند که هورمونی است که به بدن دستور می‌دهد سلول‌های قرمز بسازد. اگر کلیه‌ها به خوبی کار نکنند، معمولا کم خونی یکی از پیامدهای آن خواهد بود.

_داروها تحلیل بُرنده‌ی آهن مصرف می‌کنید

برخی از داروها می‌توانند توانایی بدن را برای جذب آهن ضعیف کنند. این داروها شامل این موارد می‌شوند:

_کینولون‌ها که از خانواده‌ی آنتی بیوتیک‌ها هستند و شامل سیپروفلوکساسین و لووفلوکساسین می‌شوند

_ تتراسایکلین

_رانیتیدین و امپرازول برای زخم معده، سوزش سر ِدل و سایر مشکلات معده

_مهارکننده آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسین (ACE) برای فشار خون بالا

_کولستیپول و کولستیرامین برای کاهش کلسترول خون

_بیش فعال هستید

 بهتر است مکمل آهن را با معده‌ی خالی مصرف کنید چون غذا می‌تواند میزان جذب آهن را کم کند. 

مصرف مکمل همراه با غذاها و نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C به جذب آهن کمک خواهد کرد. حتما فقط به میزان توصیه شده مکمل آهن مصرف کنید. 

مصرف زیاد آهن مخصوصا برای کودکان می‌تواند سمی باشد. 

حتما از پزشک‌تان بپرسید که تا چه مدتی لازم است مکمل آهن مصرف کنید.

اگر عاشق شکلات هستید بهتر است شکلات تلخ بخورید

 شکلات تلخ فواید فوق العاده ای برای بدن دارد.

_این نوع شکلات حاوی مقادیر مناسبی فیبر محلول، منیزیم و مواد معدنی ای مثل آهن، پتاسیم، زینک و سلنیوم است.

_ کلسترول های مضر را در بدن کاهش و در مقابل، میزان کلسترول های مفید را افزایش می دهد، در نتیجه ریسک بروز بیماری های قلبی عروقی را کم می کند.

_شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است.

_این نوع شکلات با کمک به حفظ انعطاف پذیری سرخرگ ها و جلوگیری از چسبیدن گلبول های سفید به دیواره های عروق خونی گردش خون را تقویت میکند

_ فشار خون را کاهش میدهد و از قلب ما در برابر بیماری های قلبی محافظت کند.

_ مصرف شکلات تلخ می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر ۲۰ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک تکه ی کوچک شکلات تلخ را روی زبان خود بگذارید تا آب شود، این کار باعث تولید هورمون های سیری در مغز می شود

_شکلات تلخ حاوی فنیل اتیل آمین است، یعنی همان ماده ای که به مولکول عشق معروف است و وقتی عاشق می شویم در مغز ما تولید می شود. فنیل اتیل آمین مغز را تشویق به تولید هورمون های شادی آور اندورفین می کند.

مغز من مثل یک گاوآهن، همیشه مشغول شخم زدن خاطرات است

 من از خیس شدن تنفر داشتم و برای هر بار حمام بردنم، دو سال به سن پدر و مادرم اضافه می‌کردم. یک عصر جمعه با دردسر من را فرستاندند حمام.

 زیر دوش وسط عملیات تعقیب و گریز با مادرم و لیف و شامپو، پایم سر خورد و چانه‌ام کوبید به وان و شکافت و خون پاشید بیرون. 

من از خون هم خوف می‌کنم. حالا هم آب بود و هم خون. همین‌طور خیس و خونی من را بردند بیمارستان افشار. 

دکتر نگاهی انداخت به چانه‌ام و تصمیم گرفت آن را بخیه کند. تا حالا بخیه نشده بودم اما از اسمش معلوم بود که اتفاق دردناکی است. حالا هراس از بخیه به هراس از خون و آب اضافه شد. تصمیم گرفتم مانع دکتر بشوم.

 دست و پا زدم که فرار کنم. اما خب. پدر و مادر و دو پرستار اورژانس و مسئول اداری بیمارستان و نگهبان دم در مانعم شدند و شش نفری من را گرفتند تا دکتر به دوخت و دوزش مشغول شود. ترس مولد زور است.

 و آن‌قدر حین خیاطی دست و پا زدم که شکل بخیه‌ها شد شبیه به دوخت در کیسه‌ی برنج. گره‌های ملوانی زمخت و درشتی که هنوز زیر چانه‌ام معلومند. 

رد یک زخم قدیمی که خیلی دوست ندارم دیده شود.

رگ‌های قلب پدربزرگم خیلی سال پیش گرفته بودند.

 دکتر ماندگار تصمیم گرفت آن‌ها را باز کند. 

یک روز صبح او را بی‌هوش کرد و یک وجب و نیم سینه‌اش را شکافت و لوله‌ها را تعمیر کرد و شکاف را بست. پدربزرگم برخلاف من از حمام بدش نمی‌آمد و با دیدن خون و زخم خوف نمی‌کرد. 

عمل هم خوب پیش رفت و تا وقتی که زنده بود رد زخم روی سینه‌اش بود. قایمش نمی‌کرد. درواقع خلاصه‌ی داستان و نشانه‌ی نجات‌یافتگی‌اش بود. لابد گاهی وقت‌ها هم توی تنهایی نگاهش می‌کرده و لبخندی می‌زده و بودنش را مدیون این زخم می‌دانسته. 

مثل عباس رضایی که عاشق شده بود. 

جانش برای عشقش در می‌رفت. 

یک بار دم دبیرستان نظام‌وفا با سه نفر سر ماجرای متلک گفتن به دختر رویاهایش دعوایش شد.

 دونفرشان را مثل حلیم کوبید. 

سومی که بزدل بود با تیغ موکت‌بری خط انداخت روی صورت عباس. 

خط که نبود. کانال بود.

 فراش دبیرستان بردش بیمارستان و ده تا بخیه منظم چید روی صورتش.

 عباس زنده ماند. لیسانس کشاورزی گرفت و با همان دختر رویاهایش هم ماند.

 شک ندارم عباس هم هر از چندگاهی نگاهی می‌اندازد به خط روی صورتش. لبخند می‌زند و بودنش را مدیون این زخم می‌داند. 

بعضی زخم‌ها یادآور چگونه زنده ماندن و نجات‌یافتگی آدمند.

 نشانه‌ی تحمل یک درد برای فرار از رنجی دائمی.

 آدم بدون زخم، آدم زندگی نکرده است. 

مولانا میگوید علت سقوط افراد ازمقام انسانی این است

مولانا میگوید علت سقوط افراد ازمقام انسانی به حالت  ظلم و جور و خودپرستی و... 

چهار دلیل دارد

 و این چهار عامل را به چهار مرغ شوم و فتنه گر در درون انسان تشبیه کرده:

1-   اردک _نماد آز و طمع :

اردک حیوانی است چه سیر و یا گرسنه باشد همیشه نوکش روی زمین است .

 و بعضی از انسانها به این خاطر به اردک تشبیه کرده است که هر چه دارای پول ومقام باشند باز هم می خواهند

 و این طمعشان قابل سیر شدن نیست

2- خروس_ نماد قدرتوشهوت :

این را هم یکی دیگر از مشکلات دنیا می داند.

 ستمگری و قدرت پرستی و شهوت و بی بند و باری جنسی که در جوامع مشاهده می شود و همچنین تجاوز به حقوق انسانها و  آزار جنسی آدمها ناشی از این مسئله میداند

3-طاووس_ نماد زیبایی ظاهری :

چشم و هم چشمی ها ، تلاش برای رسیدن به زیبایی کذایی ، خودنمایی ، گفتار بی عمل ، دروغ فریبنده و خوش آیند گفتن بجای بیان واقعیت ، اینگونه اعمال انسانها را تشبیه به طاووس کرده  

4- در انتها کلاغ_کلاغ نماد بلندپروازی کذایی است :

منظور مولانا از کلاغ افراد نارسیسم یا خود پرست می باشند 

چون در تمثیل ها ، کلاغ آرزو دارد که عقاب باشد یعنی کسی که عقده دارد خود را در مقام بالا ببیند ولی این توانایی رشد یا در او نیست یا نمی خواهد با سعی و تلاش و کوشش به آن برسد 

بنابراین  برای رسیدن به مقصود دست به هر کاری می زند 

بویژه می کوشد تا از دیگران پل ساخته و از آن عبور کند

مولوی در توصیف این چهار مرغ می خواهد بگوید تنها راهی که انسان  میتواند به اخلاقیات روی آورد و از ظاهر به معنا برسد باید این چهار مرغ شوم درون خود را گردن زده و یا آنرا نابود کند . 

مهم ترین اصل در اگزیستنسیالیسم این است که خود شوی و هراسی از ابراز آزادانه خود واقعی ات نداشته باشی  

مواردی که نشان می‌دهد که پیر‌تر از سن واقعی‌تان هستید

_روزها می خوابید و شب ها بی خواب هستید

بی خوابی یا اختلال خواب در شب یکی از نشانه های پیری زودرس است که با افزایش سطح کورتیزول در بدن ایجاد می شود.

 کوتیزول همان هورمون استرس است که میزان آن در بدن با افزایش سن بیشتر می شود. 

_توان بلند کردن اجسام را ندارید.در بطری ها را به سختی باز می کنید

_زخم هاتان به کندی ترمیم می شوند

_صورت شما پر از چروک است

عمده دلایل: ژنتیک_ آفتاب زیاد

 مصرف تنباکو_ رژیم غذایی ناسالم، مصرف مشروبات الکلی 

_برای بیرون رفتن با دوستان تان بهانه تراشی می کنید

یکی از نشانه هایی که مشخص می کند از سن واقعی تان بزرگ شده اید، کم حوصلگی ست.

_پوست خشکی دارید

_دیگران سن شما را بیشتر از سن واقعی تان حدس می زنند

_همیشه از دیگران عقب تر راه می روید

_بدن تان پر از لک شده 

_بالا رفتن از پله برایتان مانند کوهنوردی ست

 از 40 سالگی به بعد، شما هر 10 سال 8 در صد از ماهیچه های بدن تان را از دست می دهید. سعی کنید ماهیچه هایتان را با وزنه زدن تقویت کنید.